Pradėk saugiai - ENTRY
.svg)
Entry - pirmasis individualus įvertinimas
Kas vyks susitikimo metu?
- Funkciniai judesių testai
- EVOLT kūno komposicija
- Mobilumo ir stabilumo vertinimas
- Kvėpavimo analizė
Kam tai skirta?
- Jei ilgai nesportavai
- Jei jauti diskomforta
- Jei tau svarbus saugumas
.svg)
Taip. Sesija skirta būtent tam, kad galėtume saugiai įvertinti jūsų dabartinę būklę prieš pradedant bet kokį krūvį.
Ne. Tai nėra treniruotė. Atliekami funkcinių judesių, mobilumo ir kūno kompozicijos, metabolizmo vertinimai, pokalbis apie jūsų kasdienius įpročius ir sveikatos būklę.
Pereisite į saugų mokėjimo puslapį
START PLUS – saugus startas, kai jaučiate kūno signalus
START PLUS – diagnostika ir pirmieji korekciniai žingsniai
Kuo START PLUS skiriasi nuo entry?
- Leidžia pradėti korekcijas iš karto
- Sumažina skausmo pasikartojimo riziką
- Stabilizuoja silpnąsias vietas
- Leidžia asiruošti tolimesniam treniruočių etapui FØRMA sistemoje
Kam tai skirta?
- Jaučiate nugaros, kelio, peties ar kitos kūno dalies diskomfortą
- Turite po traumos likusį jautrumą ar judesio apribojimus
- Periodiškai pasikartoja skausmas po fizinės veiklos
- Nenorite ignoruoti kūno signalų ir pradėti per jėgą.
Taip. Programa skirta žmonėms, kurie turi judesio apribojimųar periodiškai pasikartojančių skausmų ir nori pradėti saugiai bei sistemingai.
Ne. Pirmasis etapas orientuotas į funkcinį vertinimą, mobilumą, stabilumą ir saugaus krūvio pagrindų formavimą.
Pereisite į saugų mokėjimo puslapį
6 savaičių jėgos ir progresijos ciklas
6 savaitės sistemingo stiprėjimo
Programos struktūra
- 1–2 savaitė –Stabilizacinė ištvermė
- 3–4 savaitė –Jėgos ištvermė
- 5–6 savaitė – Hipertrofija (raumenų vystymas)
- Treniruočių dažnis: 2–3 kartai per savaitę | Mažos grupės / individualus dėmesys
Kam tai skirta?
Programa tinkama tiems, kurie yra nusiteikę kryptingai užsiimti fizine veikla ir nori aiškios struktūros. Tiek naujokams, tiek pažengusiems – jei neturite judesio apribojimų ar aktyvaus skausmo. Jei abejojate dėl savo fizinės būklės ar norite pradėti atsargiau, rekomenduojame pradėti nuo ENTRY įvertinimo.
Pereisite į saugų mokėjimo puslapį
Saugi pradžia, kai kūnas jau pasikeitęs.
FØRMA – tai struktūruota sistema žmonėms, kurie nori pradėti arba grįžti į fizinę veiklą saugiai, ypač po 35 metų.
Visi pradeda nuo to paties
FØRMA praktikos sistema vyksta keturiais etapais.
Kiekvienas etapas paruošia kūną kitam progresui
ENTRY – pirmasis susitikimas
Įvertinimas ir praktika su specialistu.
Vienintelis pradinis etapas.
2 sesijos po 60 min.: testavimas ir individuali praktika.
Pilnas kūno vertinimas: judesiai, raumenų balansas, kvėpavimas, metabolinė sistema (EVOLT)
START PLUS
Antrasis etapas skirtas korekcijai ir aktyvacijai. Šiame etape dirbama su silpniausiomis kūno vietomis ir kūno adaptacija fiziniam krūviui.
4 x 60 min. praktikos užsiėmimai
Judesio korekcija ir aktyvacija
Pagrindinių judėjimo modelių ir kūno kontrolės ugdymas
.svg)
6 SAVAITĖS
Struktūruota adaptacijos ir progreso programa. Šiame etape nuosekliai vystomos pagrindinės fizinės savybės, o kūnas mokosi saugiai toleruoti didesnį krūvį ir pereiti į kitą progreso etapą.
12 praktikos užsiėmimų mažose grupėse
Stabilizacijos ir jėgos ištvermės vystymas
Judesio kontrolė ir progresyvus krūvio didinimas
FØRMA METHOD
4 mėnesių praktikos sistema, paremta fiziologija ir individualiais kūno signalais. Programa pritaikoma pagal biologinį ciklą, nervų sistemos būklę, atsistatymą, miegą ir mitybos įpročius.
Progresinė jėgos ir galios pajėgumo sistema
Individualios adaptacijos pagal kūno būklę ir biologinį ritmą
Ilgalaikis fizinio pajėgumo ir energijos vystymas
ENTRY – pirmasis susitikimas
Įvertinimas ir praktika su specialistu.
Vienintelis pradinis etapas.
2 sesijos po 60 min.: testavimas ir individuali praktika
Pilnas kūno vertinimas: judesiai, raumenų balansas, kvėpavimas, metabolinė sistema (EVOLT)
START PLUS
Antrasis etapas skirtas korekcijai ir aktyvacijai. Šiame etape dirbama su silpniausiomis kūno vietomis ir kūno adaptacija fiziniam krūviui.
4x60 min. praktikos užsiėmimai
Judesio korekcija ir aktyvacija
Pagrindinių judėjimo modelių ir kūno kontrolės ugdymas
6 SAVAITĖS
Struktūruota adaptacijos ir progreso programa. Šiame etape nuosekliai vystomos pagrindinės fizinės savybės, o kūnas mokosi saugiai toleruoti didesnį krūvį ir pereiti į kitą progreso etapą.
12 praktikos užsiėmimų mažose grupėse
Stabilizacijos ir jėgos ištvermės vystymas
Judesio kontrolė ir progresyvus krūvio didinimas
FØRMA METHOD
4 mėnesių praktikos sistema, paremta fiziologija ir individualiais kūno signalais. Programa pritaikoma pagal biologinį ciklą, nervų sistemos būklę, atsistatymą, miegą ir mitybos įpročius.
Progresinė jėgos ir galios pajėgumo sistema
Individualios adaptacijos pagal kūno būklę ir biologinį ritmą
Ilgalaikis fizinio pajėgumo ir energijos vystymas
FØRMA – tai ne sporto klubas. Tai sistema.
Praktika pritaikyta tavo realiam gyvenimo ritmui ir biologijai
Ilgalaikis fizinis pajėgumas, o ne trumpalaikė motyvacija
Mokslu pragrįsta praktika ir progresas be perkrovos ir perdegimo
Krūvis ir atsistatymas vertinami pagal organizmo signalus – širdies ritmą, nervų sistemos būklę (HRV), miego kokybę ir dienos cikliškumą.
Kodėl tai veikia?
Mokslu pagrįsta sistema
Paremta šiuolaikiniais fiziologijos, adaptacijos ir cirkadinių ritmų principais.
Individuali adaptacija
Praktika pritaikoma pagal jūsų kūno būklę, energiją, atsistatymą ir gyvenimo ritmą.
Biologinis signalas
Judėjimas kaip biologinis signalas - ne spaudimas, o kryptingas progresas.
Mokslu pagrįsta sistema
Paremta šiuolaikiniais fiziologijos, adaptacijos ir cirkadinių ritmų principais.
Individuali adaptacija
Praktika pritaikoma pagal jūsų kūno būklę, energiją, atsistatymą ir gyvenimo ritmą.
Biologinis signalas
Judėjimas kaip biologinis signalas - ne spaudimas, o kryptingas progresas.
Tikri žmonės, tikri rezultatai.
